Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terkunci di tempat berdekatan dengan badan untuk memastikan penglibatan trisep penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, memegang botol dengan satu tangan.
- Condongkan badan sedikit, dengan memastikan belakang lurus.
- Tekan botol ke belakang dengan menejangkan lengan anda ke belakang sehingga lurus.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan.
Jejak Tendangan Belakang dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Belakang dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Belakang dengan Botol Berat kerjakan?
Tendangan Belakang dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Tendangan Belakang dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
