Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah sepanjang senaman untuk menumpukan otot brachioradialis dengan berkesan di bahagian forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka, memegang botol dengan cengkaman atas.
- Condongkan badan sedikit dan letakkan siku pada bahagian dalam paha di atas lutut yang sama.
- Kerlingkan botol ke arah bahu, dengan memastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan tetap dan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahankan botol ke posisi permulaan.
Jejak Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat kerjakan?
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
