Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah sepanjang senaman untuk menumpukan otot brachioradialis dengan berkesan di bahagian forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka, memegang botol dengan cengkaman atas.
- Condongkan badan sedikit dan letakkan siku pada bahagian dalam paha di atas lutut yang sama.
- Kerlingkan botol ke arah bahu, dengan memastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan tetap dan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahankan botol ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
