Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beg berat di depan anda.
- Ayun beg ke satu sisi sambil berpusing pada kaki anda dan memusingkan badan anda.
- Ayun beg ke sisi yang bertentangan dalam gerakan terkawal, sekali lagi berpusing dan memusingkan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat kerjakan?
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat sesuai untuk pemula?
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
