Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan-lahan dan elakkan dari memanjangkan leher untuk melindungi leher anda. Gunakan beban yang membolehkan anda mengawal seluruh latihan dengan baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan harnas kepala yang dilampirkan pada beban di sekitar dahi anda.
- Perlahan-lahan turunkan kepala anda untuk membenarkan leher anda memanjang.
- Angkat kepala anda dengan memanjangkan leher anda, membawa dagu anda ke arah dada.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher) kerjakan?
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
