Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan-lahan dan elakkan dari memanjangkan leher untuk melindungi leher anda. Gunakan beban yang membolehkan anda mengawal seluruh latihan dengan baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan harnas kepala yang dilampirkan pada beban di sekitar dahi anda.
- Perlahan-lahan turunkan kepala anda untuk membenarkan leher anda memanjang.
- Angkat kepala anda dengan memanjangkan leher anda, membawa dagu anda ke arah dada.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berbeban
Head harness
Jenis Senaman
Kekuatan
