Otis-Up
Nasihat Pakar
Selaraskan nafas anda dengan pergerakan, menghembuskan nafas ketika mengangkat beban dan menghirup nafas ketika menurunkannya, untuk membantu menstabilkan inti anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang beban ke dada anda.
- Aktifkan inti anda dan angkat tubuh anda dan beban ke arah lutut anda.
- Turunkan tubuh anda dan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Otis-Up dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Otis-Up terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Abs25%
Bahu25%
Kedua
Dada13%
Triseps13%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Otis-Up kerjakan?
Otis-Up terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Otis-Up?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Otis-Up sesuai untuk pemula?
Otis-Up dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
