Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda di atas bangku rata dengan kepala anda tergantung di hujung.
- Letakkan sekeping plat berat di dahi anda dan pegang dengan tangan anda untuk sokongan.
- Perlahankan kepala anda sehingga selesa.
- Angkat kepala anda, menekuk leher anda sehingga dagu anda menyentuh dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Leher Berbaring dengan Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fleksi Leher Berbaring dengan Beban kerjakan?
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Leher Berbaring dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Leher Berbaring dengan Beban sesuai untuk pemula?
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
