Celupan Bangku Bertimbang Tiga

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan anda dan elakkan mengunci siku anda pada bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan tiga bangku dalam formasi segitiga.
Duduk di atas satu bangku dan letakkan tangan anda di tepi, jari menghadap ke hadapan.
Letakkan tumit anda di atas bangku kedua dan sokong bahagian atas badan anda pada bangku ketiga.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk melanjutkan siku anda dan mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Bangku Bertimbang Tiga dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Celupan Bangku Bertimbang Tiga terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps40%

Kedua

Bahu15%

Lats15%

Traps15%

Dada15%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Celupan Bangku Bertimbang Tiga kerjakan?

Celupan Bangku Bertimbang Tiga terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Bangku Bertimbang Tiga?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Bangku Bertimbang Tiga sesuai untuk pemula?

Celupan Bangku Bertimbang Tiga dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.