Celupan Bangku Bertimbang Tiga

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan anda dan elakkan mengunci siku anda pada bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep.

Letakkan tiga bangku dalam formasi segitiga.
Duduk di atas satu bangku dan letakkan tangan anda di tepi, jari menghadap ke hadapan.
Letakkan tumit anda di atas bangku kedua dan sokong bahagian atas badan anda pada bangku ketiga.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk melanjutkan siku anda dan mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu15%

Lat15%

Trapezius15%

Dada15%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan