Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral dan elakkan daripada terlalu melentur; gerakan hendaklah kecil dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan harnas kepala dipasang dan beban dilampirkan.
- Angkat sedikit kepala anda dari tanah, menggunakan otot leher anda.
- Turunkan kepala anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) kerjakan?
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) sesuai untuk pemula?
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
