Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral dan elakkan daripada terlalu melentur; gerakan hendaklah kecil dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan harnas kepala dipasang dan beban dilampirkan.
- Angkat sedikit kepala anda dari tanah, menggunakan otot leher anda.
- Turunkan kepala anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berbeban
Head harness
Jenis Senaman
Kekuatan
