Kerut Penurunan dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan dagu anda sedikit ditekuk untuk elakkan menegangkan leher anda dan pastikan pergerakan datang dari otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku menurun dengan kaki anda diperkuat di bahagian atas.
- Pegang plat berat atau dumbell di seberang dada atau di belakang kepala anda.
- Lakukan crunch dengan mengangkat badan atas anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Penurunan dengan Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Penurunan dengan Beban terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Penurunan dengan Beban kerjakan?
Kerut Penurunan dengan Beban terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Penurunan dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Penurunan dengan Beban sesuai untuk pemula?
Kerut Penurunan dengan Beban dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
