Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak secara tepi tanpa memusing atau membengkok ke hadapan untuk mengasingkan otot oblik dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang beban di satu sisi.
- Condong ke sisi dengan beban, melibatkan otot oblik anda.
- Kembali ke posisi permulaan, kemudian ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) kerjakan?
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) sesuai untuk pemula?
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
