Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan bicep dengan mengekalkan lengan atas anda tetap; hanya forearm anda yang sepatutnya bergerak.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan kaki anda tersebar, memegang sebotol air dalam satu tangan.
- Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku pada bahagian dalam paha anda di atas lutut.
- Kekal botol ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahankan turunkan botol ke kedudukan permulaan.
Jejak Curl Konsentrasi dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Konsentrasi dengan Botol Berat kerjakan?
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Konsentrasi dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
