Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan lengkungan semulajadi dalam bahagian bawah belakang anda dan melipat pada pinggul daripada melengkungkan tulang belakang untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol atau objek berat yang serupa di depan anda.
- Melipat pada pinggul dan tekuk lutut anda sedikit semasa menurunkan botol ke arah tanah.
- Pastikan botol berada rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- Aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Deadlift dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Deadlift dengan Botol Berat kerjakan?
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Deadlift dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Deadlift dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
