Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan lengkungan semulajadi dalam bahagian bawah belakang anda dan melipat pada pinggul daripada melengkungkan tulang belakang untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol atau objek berat yang serupa di depan anda.
- Melipat pada pinggul dan tekuk lutut anda sedikit semasa menurunkan botol ke arah tanah.
- Pastikan botol berada rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- Aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
