Crunch Pintasan Berat (pada bangku)

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan menariknya dengan tangan anda untuk mengelakkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang plat berat atau dumbbell di sepanjang dada atau dengan tangan ditekuk.
Bangun dan putar badan anda, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Turunkan kembali dan kemudian bangun, putar untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, tukar sisi.

Jejak Crunch Pintasan Berat (pada bangku) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Crunch Pintasan Berat (pada bangku) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads40%

Abs40%

Kedua

Punggung20%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Crunch Pintasan Berat (pada bangku) kerjakan?

Crunch Pintasan Berat (pada bangku) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintasan Berat (pada bangku)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Pintasan Berat (pada bangku) sesuai untuk pemula?

Crunch Pintasan Berat (pada bangku) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.