Crunch Pintasan Berat (pada bangku)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas bangku dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
2. Pegang plat berat atau dumbbell di sepanjang dada atau dengan tangan ditekuk.
3. Bangun dan putar badan anda, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
4. Turunkan kembali dan kemudian bangun, putar untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, tukar sisi.

Butiran

Utama

Quadriceps40%

Perut40%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan