Tekan Bahu dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda lurus dan elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang anda semasa menolak botol ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air di setiap tangan pada tahap bahu dengan tapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan botol-botel tersebut lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur di atas kepala.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan botol ke tahap bahu.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu dengan Botol Berat kerjakan?
Tekan Bahu dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
