Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di sisi anda.
2. Lilitkan satu botol ke bahu anda, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke atas.
3. Turunkan botol ke kedudukan permulaan sambil pada masa yang sama melilitkan botol yang lain.
4. Tukar giliran tangan dengan setiap pengulangan.

Butiran

Utama

Bisep100%

Sekunder

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan