Crunch Katak dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda kekal bersentuhan dengan lantai sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan mengasingkan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tapak kaki bersama dan lutut terbuka ke sisi, mencipta bentuk berlian dengan kaki anda.
- Pegang botol berat di atas dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Libatkan otot perut anda dan angkat bahu anda dari lantai sambil mengekalkan berat di atas dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
