Crunch Katak dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda kekal bersentuhan dengan lantai sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan mengasingkan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tapak kaki bersama dan lutut terbuka ke sisi, mencipta bentuk berlian dengan kaki anda.
- Pegang botol berat di atas dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Libatkan otot perut anda dan angkat bahu anda dari lantai sambil mengekalkan berat di atas dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Katak dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Katak dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Katak dengan Botol Berat kerjakan?
Crunch Katak dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Katak dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Katak dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Crunch Katak dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
