Push-up dengan Rompi Berat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pakai rompi berat dan berada dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
2. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, libatkan inti dan otot glutes anda.
3. Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda.
4. Tolak melalui tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan