Push-up dengan Rompi Berat
Nasihat Pakar
Pastikan rompi berat adalah kemas di badan anda untuk mengelakkan ia daripada bergeser semasa senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pakai rompi berat dan berada dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, libatkan inti dan otot glutes anda.
- Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda.
- Tolak melalui tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up dengan Rompi Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up dengan Rompi Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up dengan Rompi Berat kerjakan?
Push-up dengan Rompi Berat terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up dengan Rompi Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up dengan Rompi Berat sesuai untuk pemula?
Push-up dengan Rompi Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
