Barisan Bengkok dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang berat botol di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap badan.
Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan pada pinggang, dengan belakang lurus.
Biarkan berat-berat tergantung di hadapan anda, kemudian tarik mereka ke arah pinggul anda, mengetatkan belakang bahu anda.
Turunkan berat-berat ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Bengkok dengan Botol Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Bengkok dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Bengkok dengan Botol Berat kerjakan?

Barisan Bengkok dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bengkok dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Bengkok dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Barisan Bengkok dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.