Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang berat botol di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap badan.
- Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan pada pinggang, dengan belakang lurus.
- Biarkan berat-berat tergantung di hadapan anda, kemudian tarik mereka ke arah pinggul anda, mengetatkan belakang bahu anda.
- Turunkan berat-berat ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
