Hiperextension Berbeban
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan yang terkawal dan elakkan dari memanjangkan terlalu jauh di bahagian atas untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri menghadap bawah pada bangku hiperpembaris dengan pergelangan kaki anda terikat.
- Pegang plat berat atau dumbel rapat pada dada anda.
- Bengkokkan pada pinggang untuk menurunkan badan atas anda ke arah lantai.
- Angkat badan atas anda dengan menegangkan bahagian bawah belakang dan glutes sehingga badan anda membentuk garis lurus.
- Perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berbeban
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
