Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot

Nasihat Pakar

Pastikan bola kekal stabil dengan menekannya dengan kuat ke dinding dan pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki semasa mengecut.

Letakkan bola kestabilan di antara bahagian bawah belakang anda dan dinding.
Pegang berat di sisi anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke dalam senaman squat sambil menggulung bola ke dinding.
Letakkan berat badan anda pada tumit anda dan squat sehingga paha bersama dengan tanah.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berbeban

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan