Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot

Nasihat Pakar

Pastikan bola kekal stabil dengan menekannya dengan kuat ke dinding dan pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki semasa mengecut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan bola kestabilan di antara bahagian bawah belakang anda dan dinding.
Pegang berat di sisi anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke dalam senaman squat sambil menggulung bola ke dinding.
Letakkan berat badan anda pada tumit anda dan squat sehingga paha bersama dengan tanah.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot kerjakan?

Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot sesuai untuk pemula?

Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.