Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal, dan elakkan membongkokkan belakang ketika anda mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan berat di antara kaki atau buku lali anda.
- Berdiri di kursi kapten dengan belakang anda menekan pad dan pegang pegangan.
- Tekan bahagian bawah belakang anda ke pad dan angkat kaki yang diberatkan ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban kerjakan?
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
