Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pastikan berat di antara kaki atau buku lali anda.
2. Berdiri di kursi kapten dengan belakang anda menekan pad dan pegang pegangan.
3. Tekan bahagian bawah belakang anda ke pad dan angkat kaki yang diberatkan ke arah dada.
4. Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Sekunder

Peralatan

Berbeban

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan