Tarikan Dagun Gantung Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal, terutamanya semasa menurun, untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan berat pada badan anda menggunakan tali pinggang atau pegang dumbbell di antara kaki anda.
- Pegang bar khas dengan tapak tangan menghadap kepada anda, selebar bahu.
- Gantung sepenuhnya terulur dari bar.
- Tarik diri anda sehingga dagu anda di atas bar, memberi tumpuan kepada penggunaan lats anda.
- Turunkan diri anda semula ke kedudukan gantung penuh dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Dagun Gantung Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Dagun Gantung Berat terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Dagun Gantung Berat kerjakan?
Tarikan Dagun Gantung Berat terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Dagun Gantung Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Dagun Gantung Berat sesuai untuk pemula?
Tarikan Dagun Gantung Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
