Squat Depan dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
2. Ketatkan inti anda dan pastikan dada diangkat semasa anda menurunkan badan ke dalam squat, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
3. Pastikan lutut anda seiring dengan jari kaki anda dan squat sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan asal, mengetatkan gluteus anda di bahagian atas.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung100%

Sekunder

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan