Russian Twist Berat (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan abs anda tegang dan bergerak dengan kawalan, daripada menggunakan momentum, untuk memaksimumkan penglibatan otot inti anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki sedikit diangkat, dan pegang beban dengan kedua-dua tangan.
Condong sedikit untuk melibatkan abs anda.
Putar badan anda ke satu sisi, membawa beban ke arah lantai di sisi anda.
Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan beban dengan lancar dan dengan kawalan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Russian Twist Berat (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Russian Twist Berat (V2) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs70%

Kedua

Quads30%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Russian Twist Berat (V2) kerjakan?

Russian Twist Berat (V2) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Russian Twist Berat (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Russian Twist Berat (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Russian Twist Berat (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.