Push-up Berbantuan Berat
Nasihat Pakar
Pastikan berat diletakkan dengan selamat di atas belakang anda dan mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Dapatkan posisi push-up dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Mintalah rakan anda meletakkan berat dengan berhati-hati di atas belakang atas anda.
- Turunkan badan anda ke tanah dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan badan anda lurus.
- Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Berbantuan Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Berbantuan Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Berbantuan Berat kerjakan?
Push-up Berbantuan Berat terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berbantuan Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berbantuan Berat sesuai untuk pemula?
Push-up Berbantuan Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
