Regangan Lunges dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan buku lali anda dan kaki belakang lurus untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang berat di hadapan dada anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke kedudukan lunges.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan anda sejajar dengan lantai.
- Tahan lunges dan regangkan selama 15-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Butiran
Utama
Punggung40%
Hamstring30%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Peregangan
