Regangan Lunges dengan Beban

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan buku lali anda dan kaki belakang lurus untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama, memegang berat di hadapan dada anda.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke kedudukan lunges.
Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan anda sejajar dengan lantai.
Tahan lunges dan regangkan selama 15-30 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.

Jejak Regangan Lunges dengan Beban dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Lunges dengan Beban terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Hamstring30%

Quads20%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Lunges dengan Beban kerjakan?

Regangan Lunges dengan Beban terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunges dengan Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lunges dengan Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lunges dengan Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.