Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Nasihat Pakar
Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang ketat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali pinggang berat atau pegang sebiji dumbbell di antara kaki anda untuk rintangan tambahan.
- Pegang bar sejajar dengan sangkar cekungan dengan pegangan neutral (palu).
- Tarik badan anda sehingga dagu anda di atas bar, memberi tumpuan kepada menggunakan otot belakang anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Dada10%
Traps10%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip kerjakan?
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip sesuai untuk pemula?
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
