Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip

Nasihat Pakar

Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang ketat.

Sambungkan tali pinggang berat atau pegang sebiji dumbbell di antara kaki anda untuk rintangan tambahan.
Pegang bar sejajar dengan sangkar cekungan dengan pegangan neutral (palu).
Tarik badan anda sehingga dagu anda di atas bar, memberi tumpuan kepada menggunakan otot belakang anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diinginkan.