Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 90 darjah pada bahagian bawah pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang botol berat di setiap tangan pada aras dada dengan lengan ditekuk.
- Tekan berat ke atas lurus di atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan berat kembali ke posisi asal dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat kerjakan?
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
