Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 90 darjah pada bahagian bawah pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang botol berat di setiap tangan pada aras dada dengan lengan ditekuk.
- Tekan berat ke atas lurus di atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan berat kembali ke posisi asal dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
