Keriting Terbalik dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekuk dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat botol.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dalam setiap tangan dengan cengkaman atas.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat botol ke arah bahu.
Perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.

Jejak Keriting Terbalik dengan Botol Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Keriting Terbalik dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Keriting Terbalik dengan Botol Berat kerjakan?

Keriting Terbalik dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Terbalik dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Terbalik dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Keriting Terbalik dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.