Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan posisi squat yang kukuh dengan pinggul ke belakang dan dada tegak, dan fokus pada kelenturan gelombang lengan anda untuk mengaktifkan bahagian atas badan dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol berat di setiap tangan di sisi anda.
Duduk ke dalam posisi squat, mengekalkan berat badan pada tumit anda dan dada tegak.
Sementara anda berada dalam squat, secara bergilir-gilir angkat dan turunkan setiap lengan seolah-olah mencipta gelombang dengan berat.
Pastikan lengan anda bergerak dengan lancar dan berterusan sambil mengekalkan posisi squat.
Berdiri untuk kembali ke posisi asal selepas masa atau bilangan gelombang yang diingini.