Crunch Duduk Berat di Lantai
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan otot perut melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang beban rapat di dekat dada.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk.
- Tarik lutut ke arah dada sambil membawa beban ke arah lutut.
- Luruskan kaki dan condong ke belakang ke posisi awal tanpa menyentuh kaki ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Duduk Berat di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Duduk Berat di Lantai terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Duduk Berat di Lantai kerjakan?
Crunch Duduk Berat di Lantai terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Duduk Berat di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Duduk Berat di Lantai sesuai untuk pemula?
Crunch Duduk Berat di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
