Jambatan Glute dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Tekan melalui tumit anda dan fokus untuk menggunakan glutes anda untuk mengangkat pinggul, elakkan mengkekalkan belakang bawah anda pada bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul, memegang sebotol air di seberang pinggul anda.
Tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul dari tanah, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu.
Tekan glutes anda pada bahagian atas pergerakan untuk satu saat.
Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Jambatan Glute dengan Botol Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jambatan Glute dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Jambatan Glute dengan Botol Berat kerjakan?

Jambatan Glute dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Jambatan Glute dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.