Jambatan Glute dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan fokus untuk menggunakan glutes anda untuk mengangkat pinggul, elakkan mengkekalkan belakang bawah anda pada bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul, memegang sebotol air di seberang pinggul anda.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul dari tanah, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tekan glutes anda pada bahagian atas pergerakan untuk satu saat.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
