Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral untuk menumpukan otot brachialis dan brachioradialis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
- Lilitkan satu botol ke bahu anda, pastikan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral.
- Turunkan botol ke kedudukan permulaan sambil pada masa yang sama melilitkan botol yang lain.
- Tukar giliran tangan dengan setiap pengulangan.
Jejak Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat kerjakan?
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
