Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan dengan melibatkan teras anda dan memandang lurus ke hadapan. Pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri pada satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut, memegang botol di tangan yang berlawanan.
- Bengkokkan pada pinggul kaki yang berdiri, memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan botol ke arah tanah, mengekalkan belakang lurus dan pinggul tegak.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan pada penggunaan otot glute dan hamstring anda.
- Ulangi pada sisi lain selepas menyelesaikan set.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
