Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan dengan melibatkan teras anda dan memandang lurus ke hadapan. Pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri pada satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut, memegang botol di tangan yang berlawanan.
- Bengkokkan pada pinggul kaki yang berdiri, memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan botol ke arah tanah, mengekalkan belakang lurus dan pinggul tegak.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan pada penggunaan otot glute dan hamstring anda.
- Ulangi pada sisi lain selepas menyelesaikan set.
Jejak Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat kerjakan?
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
