Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk berpusing. Fokus untuk menggunakan otot perut untuk memutar badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki diangkat, dan pegang berat dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Condong sedikit untuk melibatkan otot perut anda.
- Putar badan anda ke kanan, membawa berat ke sisi pinggul kanan anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Russian Twist Berat (kaki diangkat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Russian Twist Berat (kaki diangkat) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Russian Twist Berat (kaki diangkat) kerjakan?
Russian Twist Berat (kaki diangkat) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Russian Twist Berat (kaki diangkat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Russian Twist Berat (kaki diangkat) sesuai untuk pemula?
Russian Twist Berat (kaki diangkat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
