Gerakan Lengan Bulat Berat

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
Angkat perlahan-lahan berat secara lateral dalam lengkungan yang lebar sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gerakan Lengan Bulat Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gerakan Lengan Bulat Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Gerakan Lengan Bulat Berat kerjakan?

Gerakan Lengan Bulat Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Lengan Bulat Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gerakan Lengan Bulat Berat sesuai untuk pemula?

Gerakan Lengan Bulat Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.