Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan bahagian tengah badan dikuatkan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit bengkokkan lutut.
- Pegang plat berat dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Bengkokkan pinggul untuk condong ke depan, dengan memastikan belakang lurus.
- Tarik plat ke arah perut anda, menarik bahu anda ke belakang.
- Perlahankan turunkan plat ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
