Barisan Bungkuk dengan Piring Berat

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan bahagian tengah badan dikuatkan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda semasa pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit bengkokkan lutut.
Pegang plat berat dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Bengkokkan pinggul untuk condong ke depan, dengan memastikan belakang lurus.
Tarik plat ke arah perut anda, menarik bahu anda ke belakang.
Perlahankan turunkan plat ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Bungkuk dengan Piring Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Bungkuk dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Kedua

Biseps15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Bungkuk dengan Piring Berat kerjakan?

Barisan Bungkuk dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bungkuk dengan Piring Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Bungkuk dengan Piring Berat sesuai untuk pemula?

Barisan Bungkuk dengan Piring Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.