Tekan Svend Condong
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan yang berterusan dalam otot dada anda sepanjang pergerakan dan elakkan daripada mengetuk berat bersama di bahagian atas untuk mengekalkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sekeping plat di setiap tangan pada aras dada.
- Tekan plat bersama-sama dengan kukuh dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Luruskan tangan anda, mengetatkan plat bersama-sama semasa menekan ke atas.
- Perlahan-lahan turunkan plat kembali ke dada anda sambil mengekalkan tekanan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbeban
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
