Tekan Svend Condong
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan yang berterusan dalam otot dada anda sepanjang pergerakan dan elakkan daripada mengetuk berat bersama di bahagian atas untuk mengekalkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku condong dengan sekeping plat di setiap tangan pada aras dada.
- Tekan plat bersama-sama dengan kukuh dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Luruskan tangan anda, mengetatkan plat bersama-sama semasa menekan ke atas.
- Perlahan-lahan turunkan plat kembali ke dada anda sambil mengekalkan tekanan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Svend Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Svend Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Berat
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Svend Condong kerjakan?
Tekan Svend Condong terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend Condong sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Svend Condong dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
