Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal stabil dan elakkan membungkuk ke hadapan atau ke belakang; gerakan sepatutnya datang semata-mata dari otot sisi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
- Membengkok terus ke satu sisi, dengan memastikan lengan anda lurus.
- Kembali ke posisi permulaan dan membengkok ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut60%
Sekunder
Quadriceps40%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
