Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda kekal stabil dan elakkan membungkuk ke hadapan atau ke belakang; gerakan sepatutnya datang semata-mata dari otot sisi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
Membengkok terus ke satu sisi, dengan memastikan lengan anda lurus.
Kembali ke posisi permulaan dan membengkok ke sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs60%

Kedua

Quads40%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali kerjakan?

Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.