Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda diletakkan di sisi anda dan elakkan menggunakan momentum untuk menguncupkan gelang. Fokus pada pergerakan yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah-tengah gelang dengan kaki selebar bahu.
- Pegang hujung gelang dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Kuncupkan tangan anda ke arah bahu pada sudut 45 darjah, dengan menjaga siku anda tetap stabil.
- Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
