Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda diletakkan di sisi anda dan elakkan menggunakan momentum untuk menguncupkan gelang. Fokus pada pergerakan yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah-tengah gelang dengan kaki selebar bahu.
Pegang hujung gelang dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Kuncupkan tangan anda ke arah bahu pada sudut 45 darjah, dengan menjaga siku anda tetap stabil.
Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali kerjakan?

Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.