Tekan Turun Dengan Tali
Nasihat Pakar
Kunci siku anda di sisi anda untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan daripada menggunakan momentum dari badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Menaikkan tali pada titik tinggi di atas kepala anda.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, siku ditekuk dan rapat dengan badan anda.
- Meluruskan tangan ke bawah, memanjangkan siku sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan pergerakan terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Turun Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Turun Dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Turun Dengan Tali kerjakan?
Tekan Turun Dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Turun Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Turun Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Turun Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
