Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lebih lebar daripada lebar bahu.
2. Dengan tangan lurus, angkat tangan anda di atas kepala dan turunkan ke belakang anda sejauh yang selesa.
3. Kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
4. Ulangi pergerakan beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan julat pergerakan apabila bahu anda menjadi lebih panas.

Butiran

Utama

Bahu34%

Dada33%

Trapezius33%

Sekunder

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Peregangan