Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan peregangan berlebihan untuk mengelakkan regangan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lebih lebar daripada lebar bahu.
- Dengan tangan lurus, angkat tangan anda di atas kepala dan turunkan ke belakang anda sejauh yang selesa.
- Kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi pergerakan beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan julat pergerakan apabila bahu anda menjadi lebih panas.
Jejak Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Dada33%
Traps33%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali kerjakan?
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
