Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Nasihat Pakar
Pastikan tali itu dipasang dengan kukuh dan memberikan rintangan yang konsisten sepanjang pergerakan untuk menjejaskan kuad dengan berkesan tanpa mengancam kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan tali terikat di sekeliling satu buah buku lali.
- Muktamadkan hujung lain tali ke objek yang tetap atau kaki lain yang diletakkan di atas tanah.
- Memanjangkan kaki yang terikat pada lutut, menegangkannya sepenuhnya di hadapan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan dan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
