Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda melekat pada sisi anda untuk mengasingkan biceps dengan berkesan dan elakkan daripada menggunakan momentum.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali di bawah kedua-dua kaki.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
Kekal satu tangan ke bahu anda, mengetatkan bicep di bahagian atas.
Perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada tali.
Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan