Dip dengan Bantuan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk mengena sasaran trisep dengan lebih berkesan dan mengelakkan tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan jalur pada palang khusus dan letakkan lutut atau kaki anda dalam jalur untuk bantuan.
- Pegang palang dengan tangan anda dan luruskan tangan anda untuk mengangkat badan anda.
- Turunkan badan anda dengan melipat siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan tanah.
- Tolak kembali ke posisi awal, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Dip dengan Bantuan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dip dengan Bantuan Tali terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps40%
Kedua
Bahu20%
Lats20%
Traps10%
Dada10%
Peralatan
Band
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Dip dengan Bantuan Tali kerjakan?
Dip dengan Bantuan Tali terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dip dengan Bantuan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip dengan Bantuan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Dip dengan Bantuan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
