Dip dengan Bantuan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk mengena sasaran trisep dengan lebih berkesan dan mengelakkan tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan jalur pada palang khusus dan letakkan lutut atau kaki anda dalam jalur untuk bantuan.
- Pegang palang dengan tangan anda dan luruskan tangan anda untuk mengangkat badan anda.
- Turunkan badan anda dengan melipat siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan tanah.
- Tolak kembali ke posisi awal, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Dada10%
Peralatan
Band
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
