Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan lats dan meminimumkan penglibatan biceps anda.

Muktamadkan tali pada ketinggian pinggang dan berdiri menghadap titik jangkar.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama, tapak tangan menghadap antara satu sama lain.
Tarik tali ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan anda.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.