Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan gelang diikat dengan kukuh pada titik yang membenarkan julat pergerakan penuh tanpa kelemahan. Mengekalkan ketegangan pada gelang sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Ikat gelang pada objek yang kukuh pada ketinggian dada.
Berdiri secara tegak lurus dengan titik ikatan gelang dengan kaki selebar pinggul.
Pegang gelang dengan tangan yang paling jauh dari titik ikatan, telapak tangan menghadap ke atas.
Dengan menjaga lengan anda di seberang dada, kuncupkan gelang ke arah bahu anda.
Tekan bicep anda di bahagian atas kuncupan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali kerjakan?

Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.