Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan gelang diikat dengan kukuh pada titik yang membenarkan julat pergerakan penuh tanpa kelemahan. Mengekalkan ketegangan pada gelang sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ikat gelang pada objek yang kukuh pada ketinggian dada.
- Berdiri secara tegak lurus dengan titik ikatan gelang dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang gelang dengan tangan yang paling jauh dari titik ikatan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan menjaga lengan anda di seberang dada, kuncupkan gelang ke arah bahu anda.
- Tekan bicep anda di bahagian atas kuncupan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
