Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Nasihat Pakar
Lakukan curl dengan tempo yang terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada otot hamstring sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan tali terikat di sekeliling satu buah buku lali dan diikat ke satu titik rendah di depan anda.
- Berdiri menghadap titik ikatan, memegangnya untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat tumit anda ke arah punggung anda, mengecutkan otot hamstring anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring60%
Kedua
Betis20%
Quads20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali kerjakan?
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
