Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Nasihat Pakar
Lakukan curl dengan tempo yang terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada otot hamstring sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali terikat di sekeliling satu buah buku lali dan diikat ke satu titik rendah di depan anda.
- Berdiri menghadap titik ikatan, memegangnya untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat tumit anda ke arah punggung anda, mengecutkan otot hamstring anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Quadriceps20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
