Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan elakkan menggunakan bahu untuk mengangkat tali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu.
- Pegang hujung tali dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Luruskan tangan anda ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda tetap di tempat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lentik Bicep Mendatar dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lentik Bicep Mendatar dengan Tali kerjakan?
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lentik Bicep Mendatar dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lentik Bicep Mendatar dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Lentik Bicep Mendatar dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
