Skuat Pusingan dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan stabil sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Duduk sambil mengekalkan dada tegak dan belakang lurus.
- Apabila anda bangun dari duduk, putar badan anda ke satu sisi, membawa tali melintasi badan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan, menukar sisi dengan setiap ulangan.
Jejak Skuat Pusingan dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pusingan dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Abs30%
Quads20%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pusingan dengan Tali kerjakan?
Skuat Pusingan dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pusingan dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pusingan dengan Tali sesuai untuk pemula?
Skuat Pusingan dengan Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
