Skuat Pusingan dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan stabil sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Duduk sambil mengekalkan dada tegak dan belakang lurus.
- Apabila anda bangun dari duduk, putar badan anda ke satu sisi, membawa tali melintasi badan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan, menukar sisi dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Perut30%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
